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瘦人怎样能变胖?
发布于:2020-03-24 22:17:28   浏览:3

  如今,不少年轻人为了追求苗条的身材而去减肥,而另外身体纤弱的人群却为增重而发愁,尤其是一些家长,常常为正在发育中的孩子体重不达标而着急。针对这些问题,本报记者采访了省内知名的营养专家,请他们谈谈如何健康增重。

  人体的重量大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官。“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外还涵盖肌肉组织的成长。所以,从医学健康角度上来讲,体重偏轻人群要注重“增重”,在增加体重的同时拥有一个健康的身体。那么,我们要如何来进行健康增重呢?

  一说到人太瘦,很多人就会说多吃点就能胖,其实并不这么简单。郑州大学第一附属医院营养科副主任医师陈改云说,如果发现自己的体重过轻、身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况才可以实施“增重计划”,切不可盲目“增重”,应制定有效的“增重计划”。“增重计划”有三个阶段:检测阶段、增重阶段和巩固阶段。在检测阶段,进行体质和健康分析,通过各种方式进行有效沟通和科学仪器的检测,查出人体消瘦的原因,然后有针对性地进行确定增肥计划。增重阶段,在了解人体的消瘦原因之后,对人体进行营养干预,提供每日的饮食计划和特殊的全面营养物质如营养流质粉的支持,得到能量的有效补充后科学健康增重。在增重阶段,对人体的各项指标进行监督和检测,以便随时进行调整。最后进入巩固阶段,通过上一阶段的努力,达到了增重的效果,使得人体新陈代谢处于一个新的平衡点,需要慢慢地调养巩固,体重才不会降下来。

  人们常说胖了会生很多病,殊不知,身材过瘦的人也面临着疾病的困扰。中医学院第一附属医院儿科专家成淑凤告诉记者,体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状,严重者更会出现免疫力变差,容易生病。

  成教授告诉记者,健康增重首先要健脾胃。很多人认为身材偏瘦都是胃出了问题,从而忽略了脾的问题。中医里面有个胃强脾弱的说法,指人胃口很好,饭量很大,但就是不容易发胖,即消化好、但吸收差,这就是说胃病不能单一治胃,必须兼顾脏腑。平时可吃一些调节脾胃的中成药,如山楂丸、朱砂养胃丸等。

  对儿童来说低于正常体重的两个标准差就称为低体重儿,是需要增重的。这样的患儿主要是脾胃功能差或饮食不节、喂养不当、偏食等损伤脾胃消化功能,或过食生冷、辛辣等食物伤及脾胃之气或使胃阴受损等,最终导致营养物质不能充分吸收利用使体重不增。如果脾胃功能差或脾胃已受损的患儿可适当给予药物调整脾胃使脾胃健,再给予均衡营养和多运动,这样就可以使患儿健康成长。

  河南省人民医院儿科生长发育门诊副主任医师刘惠娟说,孩子是需要“增重”的主要人群,长期摄食过少、营养搭配不合理即挑食、偏食是导致营养不良的主要因素。体重不增以致减轻是营养不良的最初症状,病程持久时身高也会低于正常水平。营养不良的患儿易出现食欲不振和消化紊乱,大多数伴有神经系统症状如睡眠不安、夜惊等。迁延病例的骨骼发育亦延缓,有时可突然发生自发性低血糖。有这种情况出现的患儿家长应及时带孩子去医院检查。

  刘教授还提醒广大的家长朋友,青春期青少年是儿童到成人的过渡期,体格发育出现第二个生长高峰,如果长期受到营养不良因素的影响,可使儿童体格生长发育偏离正常轨道,最终导致成年终身高的矮小状态。但过度增肥,使体内能量过度积聚,则有可能造成肥胖。所以家长应把握住这个“增重”的黄金时期,给孩子进行科学的“增重”。

  郑州大学第一附属医院营养科副主任医师陈改云告诉记者,一些体重偏轻的人常常为了增加体重在睡前猛吃东西,这种做法我们不提倡。因为睡眠时,人体各个器官的功能都处于降低水平,比白天弱很多,如果睡觉前吃的东西太多或是吃不容易消化的食物会加重胃的负担而产生一系列胃肠道疾病,不利于健康和睡眠。

  说到挑食和偏食问题,河南省人民医院儿科生长发育门诊副主任医师刘惠娟告诉记者:“瘦弱男女在饮食方面有不少都存在挑食和偏食现象。要想健康‘增重’必须改掉这些不良习惯。”

  健康“增重”要营养均衡,拥有规律的饮食习惯,不能暴饮暴食,更不要饥一顿饱一顿的。平时可选择营养丰富的食物,如多食富含蛋白质、脂肪、维他命和矿物质的食物,如瘦肉、鱼、奶制品、蔬菜、水果、豆制品、蜂蜜、果仁等。而身体瘦弱的女性在用餐时可喝一杯橙汁,帮助胃提供更多的胃酸,有效地促进食物的消化吸收。想增加体重还可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当做零食来吃,都有不错的增重效果。吃饭时细嚼慢咽,使食物在口腔内与唾液充分混合,这样可以减轻胃的负担,使食物更易于消化。

  现如今,瑜伽作为一种时尚有氧运动已被众多人群接受,但对于体重偏轻的人群还不知道它有增重的神奇功效。郑州瑜幽蘭瑜伽会所高级瑜伽导师王小萍说:“如果我们想要让一个身体偏瘦的人变得体态匀称,平时生活当中要保持良好轻松的心态,因为压力会让人食欲不振消瘦下来。而有效正确的瑜伽体位练习,不仅锻炼身体的肌肉力量,增强体质,让你的身体凸凹有致,该胖的慢慢胖起来,该瘦的瘦下去,而且还可以调节我们的身体机能,促进肠胃蠕动,使消化系统正常运行,提高我们的食欲,增强身体对食物的吸收能力,但在练习时要保持适度。”

  王小萍导师还给记者说了一个瘦人增重的小窍门。日常生活中可进行“健胃操”:空腹时,仰卧床上,双腿自然伸直,深吸一口气后将双膝向上屈起,用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后,放松双腿,使其恢复原状,反复做5次。您不要小看这个“健胃操”,长期坚持会有不错的效果。

  说到瘦人健身,郑州市黄金时代奥瑞特健身教练李辉告诉记者,瘦人更要进行健美锻炼。运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者在初练阶段(2个月至3个月)特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,以逐步提高肌体的适应能力。但应以中等运动量(每分钟心率在130至160次)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷为佳。这样,再坚持半年到一年,瘦弱的体型就会发生显著的变化。

  最后,李教练说,消瘦者想增重,最好少参加一些耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。